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タイム・イズ・ライフ

本日2つ目の更新です
と言っても、前が朝の5時前なので
だいぶ時間がたった気がしますが

今回紹介する本は


こちらの短眠法の本です。
タイム・イズ・マネーではなく
タイム・イズ・ライフとより大きく考え
睡眠について書かれています」。

改めて短眠についてのメリットを1年の時間にしてみると
1日7時間睡眠の人 365×7=約106日
1日4時間睡眠の人 365×4=約61日

その差45日!!!

1年で1か月変わるってすごいですよね。
小学校の夏休みが倍になった感じ・・・ですかね笑

この45日を有意義にするためには、
やはり7時間寝てる人の2倍質の高い眠りが必要です。

この本ではいくつか入眠時に効果的なことを紹介している。
①入浴。 ぬるま湯(38度くらい)に20分ほど
②ナイトキャップ。 トイレに起きないように高アルコールを少し
③ストレッチ。
④アロマ。
⑤音楽。
⑥読書。
⑦イメージングと自己暗示。

このうち自分のできることを取り入れればよいとしています。
私はこのうちアルコールとアロマは取り入れてます。

そして、やってはならないこととして
寝る前のパソコン、携帯・・・
これは、みなさんどうでしょうか??
光を浴びると睡眠を促すメラトニンというホルモンが
分泌されにくくなります。
夜に目が覚めて電気をつけるとそれで目が覚めてしまう
ということがあると思いますが、睡眠時はそれほど光を抑えてるのです。
意外に強い光のパソコンを寝る前に見ないことで、
すんなり睡眠に入ることができるというのです。

短い睡眠時間で抑えるには、熟睡に入るまでの時間は
かぎりなく短くすることが不可欠なのです。

先に紹介した入眠時にすることもこれにつながります。


この本は睡眠時間を削ることにも適していますが、
文庫サイズの割には入眠から起床、生活までどのように
過ごせばよいかを広く紹介しているので、
短眠法を実践してみたいという方には入門書として最適です。


今私は、寝る前のPC・携帯、夜食を控え、
30分から1時間前くらい前にサンライズクロックのみで

光を抑えてアロマをしながら勉強や読書をしています。
そして、最後に焼酎を飲んで爆睡

そして、起きるときのために、
サンライズクロックを枕元に置き、
机にコップ1杯の水、ガムをセットしています。

これだけ準備してアラーム&光MAXで起きて、
水を一気飲みしてガムを噛み、
二度寝する前に目覚め切ります
そして、さらに今朝紹介したblogが習慣になればいいですね笑

なんか、神経質にも見えますが、
短い睡眠で普通の人よりも元気に過ごせると思えば
わずかな努力だと思います・・・よね?

ちなみにエナジーライトは購入してしばらくたちましたが
やっぱり効果はあると思います。
以前に比べてスーッとベッドから出れるのが実感できています。

ルーティンとしてこれらを実践して、
たまに珍しいことに取り組んだりすることで
睡眠に興味を持って取り組めると思います。

私の睡眠はこんな感じです。
みなさんも、何か実践していることがあれば
教えてください★

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