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★スッキリで紹介してました★

週末は忙しくて更新が遅れてしまいます。
そして、その反動で今日は惰眠をしてしまい・・・

短眠法を実践してからは本当に質のいい睡眠の方が
ダラダラ寝てしまうよりスッキリすると実感します

今日はたまたま極楽の加藤さんが司会の
「スッキリ」という朝の情報番組を観ていました。
(ダジャレではありません)

すると、
睡眠の特集で以前紹介した光で睡眠調整をする

グッドスリープライト

が紹介されていました。

スッキリ紹介ページのリンク

はじめに惰眠してしまったと書いておいて変ですが(笑
このグッドスリープライト、相変わらずなかなかの威力を発揮しています
(私が持っているのは別のものですがほぼ同機能)

極度の体力的な疲労で体が言うことをきかない場合は別ですが、
無理やり視神経から目覚めさせてしまうので
寝ぼけているという時間がだいぶ短くなってスッキリ起きられます。
(あ、だからダジャレではありません)

この記事では、番組で紹介されてたことを紹介したかったのと、
別に私がどっかから見つけてきた怪しいものを紹介しているのではないことを
わかってもらいたくて記事にしました笑


あと、記事下の本棚に読みたい本として
上段の左から4冊を載せている分ですが、
昨日ネットでまとめて注文しました

勉強はもちろんするんですけど、
知的好奇心から読みたいと思った本を
我慢するのももったいないですしね。。。
と言い訳しておきます笑

まぁ、趣味の本に関しては何時間も
かからずに読めてしまうのでそんなに
負担にはなりません。

この感覚で法律を学べればメッチャ効率いいような気がするんですけど><
いい方法教えてほしいです、ホント

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タイム・イズ・ライフ

本日2つ目の更新です
と言っても、前が朝の5時前なので
だいぶ時間がたった気がしますが

今回紹介する本は


こちらの短眠法の本です。
タイム・イズ・マネーではなく
タイム・イズ・ライフとより大きく考え
睡眠について書かれています」。

改めて短眠についてのメリットを1年の時間にしてみると
1日7時間睡眠の人 365×7=約106日
1日4時間睡眠の人 365×4=約61日

その差45日!!!

1年で1か月変わるってすごいですよね。
小学校の夏休みが倍になった感じ・・・ですかね笑

この45日を有意義にするためには、
やはり7時間寝てる人の2倍質の高い眠りが必要です。

この本ではいくつか入眠時に効果的なことを紹介している。
①入浴。 ぬるま湯(38度くらい)に20分ほど
②ナイトキャップ。 トイレに起きないように高アルコールを少し
③ストレッチ。
④アロマ。
⑤音楽。
⑥読書。
⑦イメージングと自己暗示。

このうち自分のできることを取り入れればよいとしています。
私はこのうちアルコールとアロマは取り入れてます。

そして、やってはならないこととして
寝る前のパソコン、携帯・・・
これは、みなさんどうでしょうか??
光を浴びると睡眠を促すメラトニンというホルモンが
分泌されにくくなります。
夜に目が覚めて電気をつけるとそれで目が覚めてしまう
ということがあると思いますが、睡眠時はそれほど光を抑えてるのです。
意外に強い光のパソコンを寝る前に見ないことで、
すんなり睡眠に入ることができるというのです。

短い睡眠時間で抑えるには、熟睡に入るまでの時間は
かぎりなく短くすることが不可欠なのです。

先に紹介した入眠時にすることもこれにつながります。


この本は睡眠時間を削ることにも適していますが、
文庫サイズの割には入眠から起床、生活までどのように
過ごせばよいかを広く紹介しているので、
短眠法を実践してみたいという方には入門書として最適です。


今私は、寝る前のPC・携帯、夜食を控え、
30分から1時間前くらい前にサンライズクロックのみで

光を抑えてアロマをしながら勉強や読書をしています。
そして、最後に焼酎を飲んで爆睡

そして、起きるときのために、
サンライズクロックを枕元に置き、
机にコップ1杯の水、ガムをセットしています。

これだけ準備してアラーム&光MAXで起きて、
水を一気飲みしてガムを噛み、
二度寝する前に目覚め切ります
そして、さらに今朝紹介したblogが習慣になればいいですね笑

なんか、神経質にも見えますが、
短い睡眠で普通の人よりも元気に過ごせると思えば
わずかな努力だと思います・・・よね?

ちなみにエナジーライトは購入してしばらくたちましたが
やっぱり効果はあると思います。
以前に比べてスーッとベッドから出れるのが実感できています。

ルーティンとしてこれらを実践して、
たまに珍しいことに取り組んだりすることで
睡眠に興味を持って取り組めると思います。

私の睡眠はこんな感じです。
みなさんも、何か実践していることがあれば
教えてください★

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快眠・起床便利グッズ紹介

これから勉強とその他の記事は分けようと思います。
カテゴリ分けでどうしようか迷うので
もっと見やすくしたいので、今後の課題です。。

今回は、前回記事の

荘司さんの本の紹介で勉強法について書いた続きです。

この本では勉強法以外にも
道具にこだわっている印象を受けました。

本来的な勉強道具としては
ラインマーカー、鉛筆、ノート、ファイルなどをどうするか。
例えば、テキストの色分けについては
ラインマーカーを使用すると思いますが、
これはいつ切れてもいいように入手容易性を重視するなど。
(ちなみに、私はPILOTのフリクションペンを6色を3本ずつ常備してます
 これは、ラインを消せるラバーが付いており、後で必要なくなったライン
 間違えてしまったラインを文字を消すことなくキレイに消せる優れもの
パイロット フリクションライト【6色セット】 SFL-60SL -6C

また、本来的でない勉強道具としては
ボイスレコーダー等の録再機
ポータブルプレーヤー
酸素!!笑 (これは注目していますがまだ調査不足のためリンクを張るのみで)
Panasonic 酸素エアチャージャー 白 MS-X2-W
ぶどう糖、速読ソフト、瞑想用CD

・・・

エナジーライト!?

これです。
快眠によって短眠を実現したい私にとってとても魅力的でした
もともと、夜勤などで不眠症など、
生活リズムを崩すことが多かったので、
体内時計の調節にはとても苦労していました。

そこで、この本を読んで出てきたのが
エナジーライトというもの。
太陽と同じ光を浴びることで
目覚めを促す効果が書かれていました。

詳細を調べると、1万ルクス以上の光を
至近距離で浴びることで生体リズムを調整できるそうです。
夜勤をする人だけでなく、会社で事務をする方、
冬期だと起床時間は真っ暗という人も多いと思います。
日中室内で過ごすことが多い方は、
日光を浴びなければいけない時間に浴びれていないものです。

室内の光では1万ルクスを確保することは
できないので、徐々に生体リズムがずれてくる。
すると、夜眠れなかったり、朝起きれなかったりするそうです。
日照時間の短い地域や季節に、
うつ病や不眠症を訴える人が多いのも
このことが原因だとも言われています。

私は最近は普段は12時台に寝て4時くらいに起きる。
週1回の夜勤の日は仮眠を挟む程度で寝ないという
生活をしていますので、基本的に起きる時間は
真っ暗です

すると、起きた時にしばらくボーっとしてしまう
これは、時間の無駄だなぁ~と感じていました。

そこで、本書にあった時差ボケ調整法として
エナジーライトが紹介されていて目を引いたのです。

実際の商品名としては
ブライトライト


高機能なんだろうけど、
ちょっと高すぎるのがキツイかな><

そこで私が購入したのは、
目覚まし時計の代わりとして、
設定時間の30分前から徐々に明るくなる

こちらの商品です。
これをさらに中古でGETできました笑

ブライトライトより安く、
目覚ましだけでなく、
寝る前に徐々に暗くなっていくことで
快適な入眠を得られる機能もポイントです。

短眠法の記事でも紹介しますが、
快眠の方法としては、
就寝前の光の調整も重要なので
この点からも優れていると思いました。

もう少し安いもので
グッドスリープライト
などもあります。


効果については、
まだ手に入れて日が浅く楽しんでいるからか
朝からちゃんと動けるまでの時間は
格段に短くなったと思います。
就寝時も徐々に明かりを落とす機能で
読書光として利用すれば、
すぐに爆睡状態です笑

短眠法の実践にとても
有効な道具だと実感しているために
ぜひ紹介しておきたかったものです

今回は以上です★★

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